一、行程概览与核心建议
本行程总时长建议10-12天，核心目标为适应高原环境并深度游览布达拉宫及周边。平和县无直达拉萨交通，需中转。
出行前必备
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰等边境地区）
- 健康准备：提前一周停止剧烈运动，可服用红景天，必备感冒药、肠胃药、晕车药及高反药物（如高原安）
- 衣物：昼夜温差大，需备冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜及保湿用品
- 心理建设：保持良好心态，避免焦虑，初到高原行动放缓
二、详细行程规划
第一阶段：漳州平和至拉萨（约2天）
方案A：飞机中转（推荐）
- 平和→厦门：自驾或乘大巴至厦门高崎国际机场（约2小时）
- 厦门→拉萨：直飞航班（约4.5小时），或经成都、重庆中转。建议选择早班机，便于适应
- 抵达拉萨：机场大巴或出租车至市区（约1小时），首日务必静休，勿洗头洗澡
方案B：火车进藏（适应高原）
- 平和→厦门/漳州：乘动车至厦门北站或漳州站
- 厦门/漳州→西宁：搭乘动车或飞机至西宁
- 西宁→拉萨：换乘Z9815等青藏铁路列车（约21小时），沿途欣赏可可西里、唐古拉山美景
第二阶段：拉萨适应与游览（3-4天）
Day1：拉萨适应
- 入住八廓街或布达拉宫附近酒店，推荐弥散供氧酒店
- 轻度活动：漫步八廓街，品尝甜茶、藏面，勿过度劳累
Day2：布达拉宫核心游览
- 预约：提前1天通过“布达拉宫官方平台”预约门票
- 游览：上午参观布达拉宫（约3小时），下午游览宗角禄康公园，拍摄倒影
- 夜景：晚间观看布达拉宫广场音乐喷泉
Day3：大昭寺与市区文化
- 上午朝拜大昭寺，下午逛八廓街购买工艺品
- 体验藏装摄影或观看《文成公主》实景剧（旺季开放）
Day4：纳木错一日游
- 包车或参团前往圣湖纳木错，当日返回拉萨
第三阶段：返程与扩展建议（1-2天）
- 返程：拉萨飞厦门后返回平和，预留半天购买牦牛肉干、藏香等特产
- 扩展线路：若时间充裕，可增加日喀则扎什伦布寺或林芝巴松错行程
三、关键注意事项
- 高反应对：抵达首日勿饮酒，多喝温水，使用便携氧气瓶缓解症状
- 文化礼仪：绕行寺庙、玛尼堆需顺时针，殿内禁止拍照
- 安全提示：避免单独前往偏远区域，包车选择正规旅行社
- 预算参考：人均费用约6000-8000元（含交通、住宿、门票）
此行不仅是地理跨越，更是心灵洗礼。提前规划，保持敬畏，您将收获一片圣洁的蓝天与内心的宁静。